Olika sätt att gå ner i vikt

I samarbete med kearty.com

Är det så att du vill gå ner i vikt? Just detta med att gå ner i vikt, det är det många som vill göra. Det kan ha att göra med att förbättra hälsan, för att må bättre eller för att uppnå en specifik kroppsvikt. Det finns många olika metoder och strategier för att uppnå en hälsosam viktminskning och valet av metod beror på individuella behov, hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Hur många kilon du ska gå ner kan även det påverka vad för viktminskningsmetod du ska välja.

Kalorireduktion genom kostförändringar

Det som alla kan göra, för att tappa ett par kilo eller för att gå ner många, är helt enkelt att minska antalet kalorier man äter. Det handlar då om att äta mindre portioner, välja hälsosammare livsmedel och undvika kaloririka, näringsfattiga livsmedel som snabbmat, godis och läsk.

Det finns dietplaner som lågkolhydratkost, medelhavsdieten eller kaloriräkning. Sedan finns det även andra typer av metoder, som även de ofta fokuserar på att äta mindre kalorier.

Ökad fysisk aktivitet

Något som många kan göra, för att bidra till att gå ner i vikt, är att börja röra på sig mer. Ökad fysisk aktivitet gör ju helt enkelt att man förbränner fler kalorier, vilket bidrar till ett kaloriunderskott och därmed viktminskning.

Fysisk aktivitet kan innefatta allt från promenader och löpning till styrketräning och gruppträningspass. För bästa resultat rekommenderas en kombination av konditionsträning, som förbränner kalorier och förbättrar hjärt- och lungkapacitet, och styrketräning, som bygger muskler och ökar ämnesomsättningen.

Medicinering

Om du har en större övervikt eller till och med fetma, så kan medicinering vara ett alternativ för att underlätta viktminskning. Ett exempel på en sådan medicin är Saxenda som innehåller den aktiva substansen liraglutid, som verkar genom att minska aptiten och därmed hjälpa till att minska kaloriintaget. Genom att påverka hjärnans aptitreglerande områden kan Saxenda göra det lättare för personer att äta mindre, vilket bidrar till viktminskning.

Saxenda är särskilt effektivt för dig som har svårt att kontrollera din aptit och därmed ditt kaloriintag. Det är viktigt att påpeka att Saxenda inte är en quick fix, utan bör användas i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion för bästa resultat. Du kan läsa mer om denna medicin på Kearty.

Kirurgiska ingrepp

Kirurgi rekommenderas bara till dig som har svårt att gå ner i vikt genom traditionella metoder eller dig som lider av allvarlig fetma. Det handlar då om bariatrisk kirurgi, som till exempel gastric bypass eller gastric sleeve. Det är helt enkelt procedurer som förändrar matsmältningssystemet för att minska matintaget och/eller näringsupptaget. Dessa ingrepp kan vara mycket effektiva för att uppnå betydande och varaktig viktminskning, men de är också förenade med risker och kräver långsiktigt engagemang för en hälsosam livsstil.

Stödgrupper och professionell hjälp

Att gå ner i vikt kan vara en utmanande och ibland ganska så ensam resa. Det kan var skönt att få stöd från andra, i samma situation. Det finns idag flera olika stödgrupper, både online och fysiska sådana. Där kan du delta för att dela erfarenheter, få råd och motivation från andra som går igenom samma process. Förutom stödgrupper kan det vara till hjälp att arbeta med en dietist, personlig tränare eller terapeut som kan ge skräddarsydda råd och hjälp.